【睡眠衛教】 寶寶不睡覺、睡不好怎麼辦？ 0個月到12個月各階段嬰兒睡眠時間要點總整理

嬰兒睡眠時間不規律有如育兒大魔王，寶寶沒睡飽、沒睡好，家長不僅擔心嬰兒睡眠時間不足會影響健康，還經常跟著夜不成眠、心力交瘁。究竟依據專家建議，嬰兒睡眠時間要每天幾小時才足夠？寶寶晚上不睡覺怎麼辦？本文整理「嬰兒睡眠時間」的超實用建議供參考。

嬰兒睡眠超重要！睡眠時間充足有助寶寶成長，還能聰明活潑又健康

〈一次瞭解於寶寶睡覺的四大問題〉文中提到，嬰兒睡眠時間可分成動眼睡眠（REM sleep）、非動眼睡眠（Non-REM sleep）；前者使腦部血流量增加，腦部活動旺盛，有益於中樞神經系統的成長與發展，後者使腦下垂體生長激素分泌會增加，促進身體的生長和代謝。

愛林醫療機構小兒科專任醫師周怡宏醫師也曾在個人部落格周怡宏醫師育兒日誌指出，嬰兒睡眠期間會釋出比清醒時多出3倍以上的生長激素，充足的生長激素能促進神經系統、腦部的發育，還能加強蛋白質的合成、強化韌帶及肌腱，並且幫助脂肪燃燒、轉化為肌肉能量，因此嬰兒睡眠時間可說是攸關寶寶健康成長的頭等大事。

相對地，周怡宏醫師也在文中提及，嬰兒睡眠不足可能使寶寶的免疫力降低，也可能造成寶寶的專注力較差，或是影響寶寶的情緒，對於外界事物的興趣較為低落。

初生嬰兒睡眠時間每天長達16-17小時！一張表讓你秒懂嬰兒睡眠時間

美國兒科學會（American Academy of Pediatrics）衛教網站「healthy children」提到，嬰兒睡眠時間在嬰兒未滿6個月以前都沒有規律可循，新生嬰兒睡眠時間約為每天16-17小時，每次可能只睡1-2小時，即使是滿6個月大的嬰兒，仍可能在睡到半夜時醒來數分鐘再繼續睡眠。

新手家長也要理解到，嬰兒睡眠需求有個體的差異，因此嬰兒睡眠時間並不會人人相同，而是有長有短。不過「healthy children」也指出，隨著年齡增長，嬰兒睡眠時間將逐漸縮短。

美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）曾提出各年齡族群的建議睡眠時間表，並於2015年發表於《睡眠健康》（Sleep Health）期刊，其中提到，0個月到3個月寶寶的睡眠時間為每天14-17小時，4個月到11個月寶寶的睡眠時間為每天12-15小時。

曾登上「美國最佳醫院」榜首的梅約診所（Mayo Clinic），對於嬰兒睡眠時間也做出類似建議，醫學博士Eric J. Olson回覆「每天要睡幾小時才足以維持健康」時表示，4個月到12個月寶寶的睡眠時間約為每天12-16小時（包含小睡），最有益於健康。

剛出生嬰兒沒有日夜的概念！0個月到3個月寶寶，打好睡眠基礎就靠這8招

英國「國民保健署」（National Health Service，NHS）提到，新生嬰兒在夜晚可能因為需要哺餵而醒來，環境過熱或過冷也可能打擾嬰兒的睡眠；3個月到6個月大的嬰兒，部分可以在夜晚睡超過8小時。

愛群兒童成長診所楊晨醫師也曾於臉書衛教資訊表示，剛出生嬰兒睡眠時間通常為晚上8小時、白天8-9小時，每晚會醒來4次左右，剛出生寶寶的褪黑激素分泌不足，因此無法分辨白天、黑夜的不同，這可以讓寶寶頻繁接受餵食及外界的刺激，幫助寶寶的成長發育。

為了讓寶寶習慣日與夜的不同，打好睡眠的基礎，NHS建議，家長在白天可以試試以下3招：

1. 將窗簾完全拉開
2. 多和寶寶玩遊戲
3. 不刻意避免產生日常噪音；

到夜晚的寶寶睡眠時間，則可以試試這5招：

1. 盡量調暗燈光
2. 保持安靜或輕聲細語
3. 避免和寶寶玩遊戲
4. 有必要再更換尿布
5. 在餵寶寶喝完奶或換完尿布後，立刻將寶寶放回床上。

哄睡嬰兒時，也要格外留意安全問題，美國兒科學會的最新嬰兒睡眠指南提醒，為了預防嬰兒猝死症，確保嬰兒睡眠安全，應該讓嬰兒以仰臥的姿勢，單獨睡在平坦簡單的表面上，而不是放在軟床或沙發上，或傾斜或搖動的表面上。

如何調整嬰兒睡眠時間？3個月到6個月寶寶睡前儀式、嬰兒睡眠訓練這樣做！

楊晨醫師曾於「愛群兒童成長診所」臉書衛教資訊表示，3個月到6個月寶寶的睡眠，會影響到神經系統、腦部的發育，3個月到6個月寶寶通常以45分鐘為一個睡眠循環，睡一覺大概是2-3小時，楊晨醫師建議，在寶寶滿6個月前最好盡量讓寶寶維持在同一環境裡入睡。

而3個月寶寶通常會開始出現比較規律的睡眠習慣，因此一般認為若要建立寶寶自行入睡的模式，在3個月到6個月之間訓練會是比較適當的時機。

寶寶睡前儀式

楊晨醫師建議，當寶寶出現打哈欠、揉眼睛、拉耳朵、眼睛無神等特徵時，代表寶寶可能已經想睡了，這時候家長可以趁寶寶還沒睡著之前，將寶寶放到床上，讓寶寶習慣想睡時在床上入睡；此外也可以建立「喝奶、玩耍、睡眠」的固定流程，讓寶寶更容易養成規律作息。

或是家長跟寶寶之間，也可以建立一套自己家獨有的「睡前儀式」，英國「國民保健署」（National Health Service，NHS）就提供了一些睡前儀式的組成元素，例如：

• 為寶寶洗澡
• 換上睡衣及乾淨的尿布
• 將寶寶放在床上
• 為寶寶閱讀床邊故事
• 調整室內燈光
• 為寶寶哼唱搖籃曲或打開嬰兒床吊鈴
• 給寶寶一個晚安吻和抱抱
• 為寶寶刷牙

同時，家長也要避免在寶寶睡前給予過多的刺激，或是讓寶寶過於興奮，例如跟寶寶玩耍、飛高高等，都不適合排進睡前儀式的一環，睡前儀式應以放鬆、舒緩、沉靜的活動為主，並且比起做了哪些活動，家長是否細心觀察及配合調整，更是睡前儀式成功的關鍵。

嬰兒睡眠訓練

不過對寶寶來說，沉入睡眠直到再次醒來的過程，就是要和家長有一段長時間的分離，因此有些寶寶即使到了想睡的時候也遲遲不肯入睡，該如何讓寶寶安心入睡？

如果家長為了嬰兒睡眠時間而心力交瘁，也可以嘗試嬰兒睡眠訓練（behavioral sleep intervention，BSI）。嬰兒睡眠訓練有許多不同的方式，〈寶寶睡眠訓練怎麼做？各方式分析及實戰經驗分享〉就整理比較了數種常見的嬰兒睡眠訓練方法。

家長也必須了解到，並沒有所謂「絕對會成功」的嬰兒睡眠訓練方法，家長仍要考量到安全性、自身的個性及條件、寶寶的特性等因素，多方嘗試並調整，才能找到最適合自己和寶寶的睡眠訓練方式，事實上，只要家長願意嘗試嬰兒睡眠訓練，就是一個改善狀況的機會。

圖片來源：DJ琦琦<寶寶睡眠訓練怎麼做？各方式分析及實戰經驗分享>

6個月到12個月寶寶大部分已經能睡整晚！突然睡不好要留意這5種可能因素

對於6個月到12個月寶寶的睡眠時間，楊晨醫師也曾錄製影片分享，6個月到12個月大的寶寶，每天睡眠需要12-16小時，大部分寶寶已經不需要半夜餵食，晚上可以睡5-8小時，等於是一覺到天亮，但6個月到12個月寶寶還是需要一點午睡時間，午睡通常1-2小時，一天1-2次。

不少家長發現，家中寶寶在4個月、6個月、8個月等時期有「睡眠倒退」現象，本來可以規律睡眠，卻突然變得很難哄睡。楊晨醫師提醒，若寶寶突然睡不好，家長可能要檢視寶寶最近是否有以下5種情況，視情況加以觀察、給予陪伴，或是有必要時帶寶寶接受檢查評估。

1. 寶寶長牙或生病，這段時間寶寶會比較不舒服，進而影響到睡眠品質；
2. 寶寶長得比較快，理論上一個月長1公分，這次卻長了1-2公分，也可能影響到睡眠品質；
3. 寶寶產生分離焦慮，因為先前家長訓練寶寶的睡眠習慣，跟家長分離而使寶寶焦慮；
4. 寶寶學會新的技能，比如「7坐8爬」，寶寶很興奮，也會睡得比較沒那麼好；
5. 改變家庭生活，例如家長外出旅遊而將寶寶交給保姆照顧，造成寶寶的作息改變。

台灣第一個獲得國際認證的嬰幼兒睡眠顧問江語嫣認為，通常6個月到8個月的寶寶就能夠睡過夜了（夜間睡眠連續11-12小時，不需要夜奶），當寶寶睡眠受到生病、環境太冷或太熱、太吵、太亮、肚子餓、太累或不累、受到體內成長發展的影響、不會自行入睡等8大因素影響，讓寶寶無法一夜好眠，基本上只要掌握8大原則就能讓寶寶天天睡過夜！

文章出處：

寶寶不睡覺怎麼辦？各階段嬰兒睡眠時間實用建議｜親子天下 (parenting.com.tw)